【イラスト素材】かかと上げ運動（椅子座位・両足）｜ヒラメ筋の強化や足元のコンディショニング解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/heel_lift1.jpg 椅子に座った状態で、両方のかかとを同時に持ち上げる「かかと上げ運動（カーフレイズ）」をシンプル…
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【イラスト素材】つま先上げ運動（椅子座位・両足）｜前脛骨筋の意識やスムーズな歩行のサポートに
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/toe_lift3.jpg 椅子に座った状態で、両方のつま先を同時に持ち上げる「つま先上げ運動」を分かりやすく表現した、自主…
【イラスト素材】プランク（体幹トレーニング）｜腹筋群の強化や正しいフォームの解説・確認に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/plank1.jpg 前腕で身体を支え、頭からかかとまでを一直線に保つ「プランク」の姿勢を分かりやすく表現した、自主トレーニ…
【イラスト素材】片脚立ち（片脚立位）｜バランス能力の向上や中殿筋・体幹の強化解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hemipedal_position.jpg バランス練習や下肢の筋力トレーニング解説に幅広く活用できる「片脚立ち（片脚立位…
【イラスト素材】股関節伸展運動（立位・壁支持）｜お尻（大殿筋）の強化と歩行バランスの安定に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_extension1.jpg 壁に手をついて身体のバランスを安定させ、片脚をゆっくりと後ろに引き出す「股関節伸展運動…
【イラスト素材】股関節外転運動（立位・テーブル支持）｜中殿筋の強化と骨盤の安定・ふらつきのケアに
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_abduction.jpg テーブルや手すりを支えにして身体のバランスを整え、片脚を「やや後ろ寄りの斜め横」に開く運…
【イラスト素材】手指のグーパー運動（グー）｜握力の維持や手元のコンディショニング解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/goo.jpg 椅子に座った姿勢で両手を前に伸ばし、手指をしっかりと握り込んだ「グー」の動作を描いた、自主トレーニング向けの…
【イラスト素材】手指のグーパー運動（パー）｜手の柔軟性維持やリフレッシュ・体操の解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/par.jpg 椅子に座った姿勢で両手を前に伸ばし、手指を指先まで大きく広げた「パー」の動作を描いた、自主トレーニング向けの…
【イラスト素材】足上げ腹筋（動作中）｜腹直筋・腸腰筋の強化や安全な体幹トレーニングの解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/abdominal_exercises3.jpg 仰向けの姿勢から足を浮かせてキープし、上体を丸めるように起こす「足上げ腹筋…
【イラスト素材】足上げ腹筋の開始姿勢｜体幹トレーニングや腹直筋・腸腰筋のフォーム解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/leg_lift2.jpg 仰向けの姿勢から、股関節と膝関節をそれぞれ約90度に保った「足上げ腹筋」の開始姿勢を表現したイラ…