白背景で使いやすい、自主トレーニング関連のイラスト素材です。椅子に座った状態で両肩をすくめるように持ち上げた「肩甲骨挙上」のポーズを背面から描いています。
肩甲骨が上方にスライドする動きが視覚的に分かりやすく、運動指導の補助資料やセルフケアの手順を説明する際のメインイメージとして幅広く活用いただけます。
専門職の視点：肩甲骨挙上運動のポイント
肩甲骨挙上は、首から肩にかけて広がる僧帽筋（そうぼうきん）上部をターゲットとした動作です。 肩をすくめるように持ち上げることで筋肉を収縮させ、その後ゆっくりと下ろすことで「緊張と緩和」を交互に促します。
この動作を繰り返すことは、長時間同じ姿勢を続けることで生じる肩周りの重だるさや緊張をケアし、リフレッシュ（めぐりのサポート）に役立ちます。デスクワークや家事の合間に取り入れるセルフケアとして、非常に有用なエクササイズです。
素材の特長と活用シーン
- 安全な運動指導に： 椅子に座ったまま、体幹を大きく動かさずに実施できるため、バランス能力に不安がある方への運動指導や、高齢者向けの健康教室でも安心して活用できるイラストです。
- 多様な現場で活躍： デイサービスやリハビリテーションの自主トレメニュー作成はもちろん、保育・教育現場でのリラックス体操の解説資料にもおすすめです。
- 筋トレ・ストレッチ両方の文脈で： 筋肉を鍛える動作説明だけでなく、「肩をすくめてから一気に脱力する」といったリラクゼーション技法の説明用としても使いやすい構図です。
デザインの利便性
- 配置しやすい白背景： シンプルなデザインのため、Webサイトやブログ記事はもちろん、印刷物（チラシ、園だより、医療現場の掲示物）の限られたスペースにも自然に馴染みます。
- ステップ解説に最適： 別途公開している「肩を下ろした姿勢（開始姿勢）」のイラストと並べることで、どなたでも一目で動きが理解できる「2ステップ解説」を作成できます。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「金のフリー倉庫」の素材として、日々の健康づくりや姿勢コンディショニングの情報発信に、ぜひ安心してお役立てください。