自宅でできる自主トレーニングは、筋力維持や姿勢改善、健康寿命の延伸に役立ちます。
本ページでは、初心者でも取り組みやすい自主トレ素材を部位別にまとめました。
各カードから、詳しい解説ページやイラスト素材ページへ移動できます。
解説ページには回数の目安を載せていますが、参考の1つとしていただければと思います。
回数設定の基本の考え方
【筋肥大・ダイエット目的】
筋への負荷を大きくして、回数は少なめに設定
【筋持久力向上・健康維持目的】
筋への負荷は小さくして、回数は多めに設定
自宅でできる自主トレーニングは、筋力維持や姿勢改善、健康寿命の延伸に役立ちます。
本ページでは、初心者でも取り組みやすい自主トレ素材を部位別にまとめました。
各カードから、詳しい解説ページやイラスト素材ページへ移動できます。
解説ページには回数の目安を載せていますが、参考の1つとしていただければと思います。
回数設定の基本の考え方
【筋肥大・ダイエット目的】
筋への負荷を大きくして、回数は少なめに設定
【筋持久力向上・健康維持目的】
筋への負荷は小さくして、回数は多めに設定
