🐰ジャンプがもっと楽しくなる！
子ども向け簡単体操3選｜ジャンプが苦手でもできる！上達のコツ【理学療法士監修】
対象：保育園・幼稚園の先生／小さなお子さんを持つ保護者向け
「ジャンプが苦手…」「うまく跳べなくて転びやすい…」そんなお子さんでも大丈夫！
理学療法士の視点から、遊びの延長で足・膝・股関節を正しく使えるようになる運動を紹介します。
⚠️ 理学療法士からの大切なポイント
無理に高く跳ぼうとする「うさぎ跳び」などは、成長期の膝に負担がかかることがあります。
まずは小さな動きから「正しい着地」を覚えることが、上達への一番の近道です！
無理に高く跳ぼうとする「うさぎ跳び」などは、成長期の膝に負担がかかることがあります。
まずは小さな動きから「正しい着地」を覚えることが、上達への一番の近道です！
1 足首を使う「ぴょんぴょんジャンプ」
つま先で軽くジャンプし、足首の「バネ」を育てます。
- その場で軽く、小さくジャンプ
- リズムよく連続で跳ねてみよう
目安：5〜10回 × 2セット
💡 コツ：「かかとを少し浮かせて、ボールみたいにポンポン跳ねてみよう」と伝えてみてください。
2 膝を使う「やわらかジャンプ」
膝をクッションにして、静かに着地する練習です。
- 軽く膝を曲げて → 真上にジャンプ！
- 着地するときは音を立てずに「ふわっ」と
目安：5回 × 2セット
💡 コツ：「忍者の着地だよ！」と声をかけると、膝の使い方が自然と上手になります。
3 股関節を使う「カエルジャンプ」
足全体をダイナミックに使う、パワーを出すジャンプです。
- 足を肩幅より少し広げて立ちます
- おしりを軽く後ろに引いて、上にジャンプ！
目安：3〜5回 × 2セット
💡 コツ：股関節の大きな筋肉を使うため、おしりを少し引く姿勢がポイントです。
🩺 理学療法士（PT）からのまとめ
ジャンプは全身の連動性が問われる高度な動きです。運動が苦手なお子さんの場合、どこかの関節が硬かったり、使い方がわからなかったりするだけ。遊びの中で少しだけポイントを意識すれば、転びにくさや運動への自信に劇的な変化が現れますよ。
ジャンプは全身の連動性が問われる高度な動きです。運動が苦手なお子さんの場合、どこかの関節が硬かったり、使い方がわからなかったりするだけ。遊びの中で少しだけポイントを意識すれば、転びにくさや運動への自信に劇的な変化が現れますよ。
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