椅子に座った状態で、両方のつま先を同時に持ち上げる「つま先上げ運動」を分かりやすく表現した、自主トレーニング向けのイラスト素材です。白背景でシンプルに描かれているため、動作のポイントが直感的に伝わりやすく、指導資料やWEBページ、ブログ記事など幅広い用途で活用いただけるフリー素材となっています。
専門職の視点：前脛骨筋を動かす意義
椅子に座った状態で行うつま先上げ運動は、すねの筋肉である「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」を意識しやすいのが特徴です。前脛骨筋は足首を持ち上げる働きを担っており、歩行時に足先が地面に引っかからないようコントロールする、健やかな歩みのために欠かせない筋肉です。
この筋肉を動かす習慣をつけることは、足首周りのコンディショニングを整え、スムーズな足運びをサポートするだけでなく、日常生活における歩行の安定性を維持するために非常に重要です。
素材の特長と活用シーン
- 安全で無理のない運動導入に： 椅子に座って行うことでバランスへの負担が少なく、体力に自信のない方や、高齢者向けの自主トレメニュー、リハビリテーションの導入段階における説明用イメージとして最適です。
- 歩行動作の基礎トレーニングとして： 「足先を持ち上げる」という具体的な動作を提示できるため、歩行時の安心感を高めたい方向けのセルフケア解説資料に役立ちます。
- 下肢全体のバランス調整に： 別途公開している「かかと上げ運動」のイラストと組み合わせることで、すね側とふくらはぎ側の両面を整えるバランスの良い運動プログラムを視覚的に提示できます。
デザインの利便性と活用方法
- カスタマイズしやすいシンプル設計： 装飾を抑えたデザインのため、上から矢印や「ゆっくり上げる」といった補足コメントを書き込みやすく、オリジナルの運動解説資料を簡単に作成いただけます。
- 多様なテーマにマッチ： 健康維持、足首の柔軟性ケア、セルフコンディショニング、ウォーミングアップなど、幅広いテーマのコンテンツに自然に馴染むクリーンな仕上がりです。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「PT’s Kin-Free Studio」の素材として、足元の健康維持や自主トレ習慣を広める情報発信に、ぜひ安心してお役立てください。
