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肩甲骨を寄せる運動のメリットとは？正しい内転エクササイズで背中をスッキリ整えるコツ
肩甲骨の内転運動のコツと正しいやり方｜背中の筋肉を意識する座位のセルフケア 肩甲骨の内転運動のコツと正しいやり方 肩甲骨の内転運動とは、左右の肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる動作を行うエクササイズです。 猫背や巻き肩といった、長時間同じ姿勢... -
肩周りのリフレッシュに最適！肩甲骨を上げる「挙上運動」の正しいやり方とポイント
肩甲骨の挙上運動（肩上げ）のコツと正しいやり方｜肩周りをリフレッシュする座位のセルフケア 肩甲骨の挙上運動（肩上げ）のコツと正しいやり方 肩甲骨の挙上運動（両側の肩上げ）は、椅子に座った状態で両肩をすくめるように持ち上げるエクササイズです... -
【イラスト素材】椅子座位の基本姿勢（開始姿勢）｜リハビリ・自主トレの導入や正しい座り方の解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/chair_seat4.jpg 椅子に座った姿勢をシンプルに表現した、自主トレーニング関連の「開始姿勢用」イラスト素材です。白背景で視認性が高く、運動指導資料、トレーニング解説記事、健康関連コンテンツのベ... -
【イラスト素材】椅子座位の開始姿勢（側面）｜正しい座り方と運動前の基本フォームの解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/chair_seat1.jpg 椅子に座った姿勢を真横からシンプルに描いた、自主トレーニング・運動解説向けのイラスト素材です。本イラストは特定の動きを示す前の「開始姿勢」として設計されており、膝関節伸展運... -
足元のめぐりを整える「かかと上げ運動」。ふくらはぎを意識した基本のフォームを解説
かかと上げ（足関節底屈運動）のコツと正しいやり方｜ふくらはぎを意識した座位トレーニング かかと上げ（足関節底屈運動）のコツと正しいやり方 こちらのかかと上げは、椅子に座った姿勢でかかとを持ち上げることで、ふくらはぎの筋肉を意識するシンプル... -
スムーズな足運びのために。すねの筋肉を意識する「つま先上げ運動」の効果的なやり方
つま先上げ（足関節背屈運動）のコツと正しいやり方｜前脛骨筋を意識する座位トレーニング つま先上げ（足関節背屈運動）のコツと正しいやり方 こちらのつま先上げは、椅子に座った状態で足先を持ち上げることで、足首の前側にある筋肉を意識するシンプル...
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