大殿筋– tag –
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手指のしなやかさを保つ「グーパー運動」。手元のめぐりを整える簡単セルフケア習慣
手のグーパー運動のコツと正しいやり方｜手指と前腕を意識するセルフケア 手のグーパー運動のコツと正しいやり方 手のグーパー運動は、手を開く・握るという動作を繰り返すことで、手指や前腕の筋肉を心地よく刺激するシンプルなエクササイズです。 特別な... -
【イラスト素材】ランジ運動（万歳・体幹強化）｜下半身の筋力向上と全身のバランス能力強化に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/lunge2.jpg 立位から足を前後に開き、上半身を起こしたまま両手を高く掲げた「ランジ運動（バリエーション）」のイラスト素材です。通常のランジに「両手を挙げる」動作を加えることで、下半身の強化と同... -
【イラスト素材】股関節伸展運動（立位・支持あり）｜お尻（大殿筋）のトレーニングや歩行の安定に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_extension2.jpg 椅子の背もたれなどで体を支え、片脚をゆっくりと後ろに引き出す「股関節伸展運動」を描いた、自主トレーニング向けのイラスト素材です。白背景で構成されたシンプルなデザインにより... -
【イラスト素材】股関節伸展運動（立位・壁支持）｜お尻（大殿筋）の強化と歩行バランスの安定に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_extension1.jpg 壁に手をついて身体のバランスを安定させ、片脚をゆっくりと後ろに引き出す「股関節伸展運動」を描いた、自主トレーニング向けのイラスト素材です。白背景で構成されたシンプルなデザ... -
【イラスト素材】ヒップリフト（お尻上げ運動）｜大殿筋の強化や骨盤の安定・体幹トレーニングの解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_lift1.jpg 仰向けの姿勢からお尻を持ち上げる「ヒップリフト（お尻上げ運動）」を、シンプルで分かりやすいタッチで描いたイラスト素材です。白背景の視認性の高いデザインにより、動作のポイントを... -
【イラスト素材】仰向け膝立て姿勢（開始姿勢）｜ヒップリフトや腹筋運動の導入・基本フォームの解説に
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/hip_lift4.jpg 両膝を立てて仰向けに寝た状態をシンプルに表現した、自主トレーニング・運動解説向けのイラスト素材です。白背景のクリーンなデザインで、ヒップリフト（お尻上げ）や腹筋運動など、寝た... -
【イラスト素材】ランジ運動（基本のフォーム）｜下半身の筋力向上や階段昇降・歩行の安定サポートに
https://kin-free.com/wp-content/uploads/2025/12/lunge1.jpg 立位から足を前後に開き、腰を落として姿勢を保つ「ランジ運動」をシンプルに表現したイラスト素材です。下半身の筋力強化と体幹の安定性を同時に養うことができるランジは、自宅で行うセルフ... -
骨盤を安定させて歩行をスムーズに。斜め後ろに脚を開く「中殿筋エクササイズ」の秘訣
股関節外転運動のコツと正しいやり方｜中殿筋を意識する立位のセルフケア 股関節外転運動のコツと正しいやり方 股関節外転運動は、立った姿勢で脚を横方向へ動かすことで、骨盤を支える重要な筋肉を意識するエクササイズです。 椅子の背もたれや手すりを支... -
力強い歩みを支えるお尻のトレーニング。立って行う「股関節伸展運動」の安全な進め方
股関節伸展運動のコツと正しいやり方｜大殿筋を意識する立位のセルフケア 股関節伸展運動のコツと正しいやり方 股関節伸展運動は、立った姿勢で脚を後ろへ動かすことで、お尻の筋肉を意識するエクササイズです。 椅子の背もたれや手すりなどを支えにして行... -
階段の上り下りや立ち上がりを楽に。下半身と体幹を同時に鍛える「ランジ運動」の安全な進め方
ランジのコツと正しいやり方｜下半身と体幹を意識するステップ運動 ランジのコツと正しいやり方 ランジは、足を前後に踏み出す動作を通して下半身の筋肉を意識する運動です。 上半身を起こしたまま片脚で体重を支えるため、筋力だけでなくバランス感覚や体...
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