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肩甲骨の内転運動のコツと正しいやり方｜背中の筋肉を意識する座位のセルフケア 肩甲骨の内転運動のコツと正しいやり方 肩甲骨の内転運動とは、左右の肩甲骨を背骨に向かって引き寄せる動作を行うエクササイズです。 猫背や巻き肩といった、長時間同じ姿勢...

肩甲骨の挙上運動（肩上げ）のコツと正しいやり方｜肩周りをリフレッシュする座位のセルフケア 肩甲骨の挙上運動（肩上げ）のコツと正しいやり方 肩甲骨の挙上運動（両側の肩上げ）は、椅子に座った状態で両肩をすくめるように持ち上げるエクササイズです...

四つ這い運動（バードドッグ）のコツと正しいやり方｜体幹とバランスを整えるセルフケア 四つ這い運動（バードドッグ）のコツと正しいやり方 四つ這い運動（バードドッグ）は、床に手と膝をついた姿勢から腕や脚を動かすことで、体幹を意識的に整える運動...