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股関節伸展運動のコツと正しいやり方｜大殿筋を意識する立位のセルフケア 股関節伸展運動のコツと正しいやり方 股関節伸展運動は、立った姿勢で脚を後ろへ動かすことで、お尻の筋肉を意識するエクササイズです。 椅子の背もたれや手すりなどを支えにして行...

ランジのコツと正しいやり方｜下半身と体幹を意識するステップ運動 ランジのコツと正しいやり方 ランジは、足を前後に踏み出す動作を通して下半身の筋肉を意識する運動です。 上半身を起こしたまま片脚で体重を支えるため、筋力だけでなくバランス感覚や体...

ヒップリフト（お尻上げ）のコツと正しいやり方｜大殿筋を意識するセルフケア・トレーニング ヒップリフト（お尻上げ）のコツと正しいやり方 ヒップリフト（お尻上げ）は、仰向けの姿勢で骨盤を持ち上げるシンプルなエクササイズです。 特別な器具を必要と...