立位から足を前後に開き、上半身を起こしたまま両手を高く掲げた「ランジ運動（バリエーション）」のイラスト素材です。通常のランジに「両手を挙げる」動作を加えることで、下半身の強化と同時に体幹の安定性をより高度に引き出すポーズを表現しています。
白背景でシンプルに描かれているため、フォームの重要ポイントを視覚的に伝えやすく、トレーニング解説やセルフケア紹介のメインイメージとして幅広く活用いただけます。
専門職の視点：重心を高く保つことで「体幹」を鍛える
この運動の最大の特徴は、両手を上に伸ばすことで意図的に重心を高くしている点です。重心が上がることで身体はふらつきやすくなりますが、それを制御するために**腹横筋（ふくおうきん）**などの体幹インナーマッスルがより強く働きます。
前脚の大腿四頭筋を中心とした下肢筋力の強化に加え、全身のバランス保持能力を高めることができるため、効率よく機能的な動ける体を作りたい方に適した、一歩進んだエクササイズです。
正しいフォームのポイントと素材の活用
- 姿勢保持筋へのアプローチ： 上半身を垂直に保つことで、姿勢保持筋（アンチグラビティ・マッスル）に刺激が入りやすくなります。歩行時のふらつきを抑えたい方や、スッと伸びた立ち姿勢を目指す方への指導用素材として役立ちます。
- 安全なフォームの視覚的ガイド： 「前脚の膝がつま先より前に出ない」「腰が反りすぎない」といった、関節への負担を抑えるための重要なチェックポイントを説明する際の基準図として使いやすい構図です。
- バリエーション紹介に： 基本のランジに慣れた方向けのステップアップメニューとして、あるいは「下半身×体幹」を同時に整える時短メニューの紹介としても最適です。
デザインの利便性と活用シーン
- 情報が整理しやすいフラットデザイン： 余計な装飾がないため、上から「ここに力を入れる」といった文字情報を重ねやすく、独自性の高いトレーニング資料が簡単に作成できます。
- 幅広い媒体にマッチ： フィットネスブログやWebサイトはもちろん、リハビリテーションの自主トレメニュー、自治体の健康増進コンテンツなど、媒体のトーンを選ばずクリーンな印象を与えます。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「金のフリー倉庫」の素材として、高度な体幹トレーニングや全身のコンディショニングを伝えるイメージ素材として、ぜひ自由にご活用ください。
