壁に手をついて身体のバランスを安定させ、片脚をゆっくりと後ろに引き出す「股関節伸展運動」を描いた、自主トレーニング向けのイラスト素材です。白背景で構成されたシンプルなデザインにより、動作の流れや姿勢のポイントが一目で分かり、運動解説や健康系コンテンツの視覚資料として幅広く活用いただけます。
専門職の視点：大殿筋を鍛え、歩みの推進力を高める
この運動の主なターゲットは、お尻の大きな筋肉である「大殿筋（だいでんきん）」です。大殿筋は、歩行時に地面を力強く蹴り出し、身体を前方へ進める推進力を生み出す役割を担っています。
また、骨盤を後ろから支えて安定させる働きもあり、スッと伸びた立ち姿勢や、ふらつきの少ない歩行バランスを維持するために欠かせません。この筋肉を意識的に動かすことは、日常生活の動作に安心感をもたらす大切なセルフケアとなります。
素材の特長と活用シーン
- 高い安定性で正確なフォーム作り： 壁を支持面にすることで、椅子を使う場合よりもさらに安定感が増し、身体をしっかり支えながら動作に集中できます。運動に不慣れな方や、バランス保持を優先したい高齢者向けのトレーニング指導に最適なイラストです。
- 体幹と下肢の連動を伝える： 片脚で身体を支える動作では、お腹周り（体幹）の筋肉も同時に働きます。安全性を確保しつつ、バランス能力を養うステップを紹介する際のイメージ図として重宝します。
- 場所を選ばないトレーニング： 「壁さえあれば実践できる」という手軽さを伝えられるため、自宅で行う自主トレメニューの解説や、日常生活の中での「ながら運動」の提案にも適しています。
デザインの利便性
- 解説を加えやすい余白： 装飾を省いたシンプルな構成のため、矢印で動かす方向を示したり、「腰を反らせない」といった補足コメントを書き込んだりしやすく、実用性の高い指導資料を作成できます。
- 専門媒体から一般向け資料まで： 医療・リハビリの現場資料から、フィットネスブログ、自治体の健康増進チラシまで、媒体のトーンを選ばず自然に馴染みます。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「金のフリー倉庫」の素材として、下半身の強化や姿勢のコンディショニングを伝えるイメージ素材として、ぜひ安心してお役立てください。
