椅子に座った状態で、両方のかかとを同時に持ち上げる「かかと上げ運動（カーフレイズ）」をシンプルに表現した、自主トレーニング関連のイラスト素材です。白背景で視認性が高く、運動のポイントやフォーム解説を邪魔しない、実用性に優れたイメージ素材となっています。
専門職の視点：座位で行う「かかと上げ」の意義
椅子に座った状態で行うかかと上げ運動は、ふくらはぎの深層にある「ヒラメ筋」を意識しやすいのが特徴です。ヒラメ筋は、立った姿勢の保持や歩行時の安定に欠かせない筋肉であり、日常生活を支える「第二の心臓」としての役割も担っています。
この運動を習慣にすることは、足元のコンディショニングを整え、長時間のデスクワークや座り姿勢が続く際の下肢のリフレッシュ（めぐりのサポート）に非常に有効です。
素材の特長と活用シーン
- 安全性の高い運動指導に： 椅子に座って行うためバランスを崩す心配が少なく、立位での運動に不安がある方や、高齢者向けの運動導入プログラムの解説資料に最適です。
- 専門的なトレーニング解説に： 立位で行うかかと上げ（主に腓腹筋をターゲットとする）との違いを説明する際の比較資料としても活用できます。姿勢による効かせ方の違いを視覚的に提示することで、より質の高い指導コンテンツを作成いただけます。
- 両足同時の安定したフォーム： 左右同時に動かす動作を描いているため、基本のフォームを提示しやすく、初心者向けのセルフケア紹介にも使いやすい構図です。
デザインの利便性
- 編集しやすいシンプル設計： 装飾を抑えたデザインのため、矢印や文字情報を追加して「かかとを高く上げる」「ゆっくり下ろす」といった具体的な指示を書き込みやすいのがメリットです。
- 幅広い媒体にマッチ： ブログ記事、Webページ、医療・介護現場の資料、地域のお便りなど、媒体を問わず自然に馴染むクリーンな仕上がりです。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「PT’s Kin-Free Studio」の素材として、足元の健康維持や自主トレ習慣を広める活動に、ぜひ安心してお役立てください。
