仰向けの姿勢から足を浮かせてキープし、上体を丸めるように起こす「足上げ腹筋（カールアップ）」を分かりやすく表現したイラスト素材です。腹筋群を意識しやすく、かつ腰への負担を調整しやすいこの種目は、自主トレーニングや自宅での体幹ケアとして非常に人気があります。
白背景でシンプルに描かれているため、フォームの重要ポイントを視覚的に伝えやすく、運動解説やフィットネス記事のメインイメージとして最適です。
専門職の視点：体幹と股関節の連動をスムーズに
この運動では、お腹の正面にある腹直筋（ふくちょくきん）に加え、足を保持するために深層の腸腰筋（ちょうようきん）が強く働きます。腸腰筋は、姿勢の安定やスムーズな歩行動作を支える「体幹と下肢を結ぶ」重要な筋肉です。
理学療法の視点からは、上体を完全に起こしきらずに「肩甲骨が床から離れる程度」まで丸めることで、腰椎へのストレスを抑えつつ、腹筋群へ的確に刺激を与えることができます。安全で質の高い体幹トレーニングを提案したい場面に、ぜひご活用ください。
素材の特長と活用シーン
- 正しいフォームの視覚的ガイドに： 「足を90度に保つ」「上体を丸める」といった、言葉だけでは伝わりにくいフォームの基準を明確に示すことができます。
- 段階的な負荷調整の説明に： 足を浮かせるのが難しい方向けに「椅子に足を乗せる（椅子座位での代用）」といった、初心者向けのステップアップ・ステップダウンの解説図としても使いやすい構図です。
- 機能的な動ける体づくりに： 腹筋と下肢を同時に使う連動性を伝えることで、姿勢保持力の強化や、日常生活での身軽な動作をサポートするコンテンツ制作に役立ちます。
デザインの利便性と活用方法
- 直感的に理解できるクリーンなデザイン： 装飾を省いたフラットなイラストのため、上から「息を吐きながら起こす」といったアドバイスを書き込みやすく、実用性の高い指導箋が簡単に作成できます。
- 幅広い媒体にマッチ： 健康情報サイト、フィットネスブログのアイキャッチ、リハビリテーションの自主トレ資料、施設内の掲示物など、媒体のトーンを選ばずプロフェッショナルな印象を与えます。
利用規約について
本素材は無料で利用できるフリー画像・フリー素材で、商用利用可能です。 理学療法士が監修する「PT’s Kin-Free Studio」の素材として、お腹周りの引き締めや体幹コンディショニングの情報発信に、ぜひ安心してお役立てください。
