① 手のグーパー運動で鍛えられるメイン筋肉

手のグーパー運動の主なターゲットは前腕筋群（指屈筋群・指伸筋群）です。 これらの筋肉は物を握る、つまむ、離すといった日常動作に深く関与しており、 鍛えることで手の操作性や安定性の向上に役立ちます。

② 手のグーパー運動の正しい運動方法

1. 椅子に座る、もしくは立った状態で背筋を軽く伸ばす
2. 両腕を体の前に出し、力を抜いた状態で手のひらを前に向ける
3. 指をできるだけ大きく開いて「パー」の形を作る
4. 次に、指をしっかり曲げて「グー」を作る
5. この動作を繰り返す

動作中は反動を使わず、ゆっくりとコントロールすることが重要です。 痛みや違和感がなく安定して行える場合は、2〜3秒かけて開閉動作を行うことで、 前腕や手指への刺激が高まり、血流改善にもつながります。

③ 回数とセット数の目安

【体力・持久力向上・健康維持向け】

一定のリズムで動作を繰り返し、力を入れすぎないように行います。 グーパーを1回として、20回を1セットとし、慣れてきた方は2〜3セット行うと効果的です。

※こちらの運動は健康維持の目的が強いため、筋力向上、ダイエット向けの回数は省略しております。

④ 他に効果が期待できる部位

手のグーパー運動では手指だけでなく、前腕全体の筋肉も協調して働きます。 また、指や手関節を大きく動かすことで関節可動域の維持や血行促進が期待できる点も特徴です。

⑤ 禁忌・注意点

手や手首に強い痛みがある場合、炎症がある場合は無理に行わないようにしてください。 動作中にしびれや違和感が出た場合は中止し、必要に応じて医療・リハビリ専門職へ相談してください。

⑥ 鍛えることで得られる効果と姿勢・生活動作への影響

前腕や手指の筋肉を鍛えることで、握力の維持・向上や細かな作業の安定性が高まります。 日常生活動作の効率が向上し、物を落としにくくなるなどの効果も期待できます。 手のグーパー運動は、健康維持や機能低下予防としても有効な自主トレーニングです。